立卧倒是建构深蹲、俯卧倒、跳起跃等手部为依托的专业训练手部。有趣的来说，就是先手脚，要用一个俯卧倒，再收腿上去，这样一个方向性的手部。
立卧倒跳起可以肥胖吗？
立卧倒跳起是相提并论的屈指可数的燃脂专业训练手部，手部虽然看似有趣，却能极佳的练功手脚的躯干，让手脚都氢气上去。
有趣的说就是要用一个俯卧倒，然后收腿本站上去向地面跳起跃。重复以上手部，趴下，俯卧倒一次，在本站上去跳起跃。算是单纯的俯卧倒，立卧倒跳起练得地方小得多，也要擢为得多。
标准的立卧倒手部
1、保持本站姿，双膝微微突起。
2、下蹲，手掌着地。
3、能用手掌倒地，双腿向后蹬，双脚呈现一个俯倒的身姿。
4、完成一个俯卧倒的手部。
5、双腿储存起来，保持下蹲身姿。
6、双脚向上跳起起/本站直。
整套手部很久，可以专业训练到手臂、喉部、腿、臀部、背部等躯干群。除了能够减脂，专业训练到多个躯干群外，还能够练功呼吸困难功能，绝对是户外活动第一神器。
立卧倒跳起的诱因？
1.手脚性的持续群众运动才能更好的氢气糖类，立卧倒正是群众运动到了双脚几乎躯干群，才能达到极佳的燃脂特性。
2.肌力群众运动可以增加塑身特性，立卧倒正是半有氧半无氧的群众运动，所以特性是极佳的。
3.户外活动须要多最少，立卧倒跳起随时随地都可以要用，你大可以不用担心因为辛苦忘了户外活动武德。
4.不仅肥胖！还能练出女生向往的马甲支线！
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